今朝は娘がリップクリームを冷蔵庫の下に落としたと、歯磨きをしてるときにいわれました。
เช้านี้ลูกสาวบอกผมว่า ลิปสติกตกใต้ตู้เย็น ในตอนที่ผมแปรงฟัน



冷蔵庫の下には、鉛筆やビー玉などがたくさんでてきました。
ใต้ตู้เย็น เจอดินสอ ลูกแก้ว มีของลูกเยอะเยะ


写真は犬たち。
รูปคือหมาสองตัว

最近ダウン（伏せ）のレベルアップを目指しています。
ช่วงน้ พยายามสอน Down (หมอบ) ให้เก่งขึ้น

まだ僕の掛け声だけでできません。
ยังคำสั่งเท่านั้น ทำไม่ได้

目標は今月末に、お菓子なし、掛け声とジェスチャーだけで伏せができるようになっていること。
เป้าหมาย สิ้นเกือนนี้ ไม่ได้ใช้ขนม คำสั่งกับทำท่าเท่านั้นก็หมอบได้






僕の人生を無理なく健康的に過ごす方法
วิธีการรักษาสุขภาพดีๆ โดยไม่ฝืน

①隙間時間が一分でもあったらスクワットなどの運動をまめにする。
1. ถ้ามีเวลาว่างแค่หนึ่งนาทีก็ออกกำลังกายง่ายๆ เช่นสคอท

②食べるものは新鮮な食材（肉、魚、野菜がメイン）
2. ของกินคืออาหารที่มีสารอาหารสูง ( เนื้อสัสต์ ปลา และ ผักเป็นหลัก)

③スナック菓子をたべるよりアーモンドやりんごを食べています。
3. ถ้าอยากกินขนม กินนัทหรือแอปเปิ้ลก่อน

④食事はゆっくり噛んで20分から30分かけて食べるようにしています。
4.เวลากินข้าว เคี้ยวดีๆ กินช้าๆ ใช้เวลาหย่างน้อย 20 หรือ 30 นาที

⑤飲み物は、水、ブラックコーヒー、ココア、抹茶のみ（全てにプロテインやBCAAをいれて飲んでます。もちろん砂糖はなしです。）
5. เครื่องดื่ม กินได้แค่ น้ำเปล่า กาแฟดำ โกโก้ มัทฉะ (ทั้งหมอใส่โปรตีนหรือ BCAA แล้วไม่ใส่น้ำตาลแน่นอน)

⑥寝る前にベッドの上で、足を上げてリンパマッサージ（マッサージローラーも使って足のむくみをとってます。）
6. ก่อนนอนหลับ บนเทียง ยกขาทั้งสองขา และนวดน้ำเหลือง (ใช้อุปกรณ์นวมด้วย เพื่อแก้ขาบวม)

⑦たまにできなかったり、お菓子を食べすぎたりしちゃっても自分を責めない。できてる自分もできてない自分も両方認めて受け入れていればいいです。
7. บางทีทำไม่ได้ ขี้เกียจ หรือกินขนมเยอะๆ ก็ไม่ต้องด่าตัวเอง ยอมรับตัวเองตอนที่ทำทได้กับตอนที่ทำไม่ได้ ทั้งสองเลยครับ



4－5年前まではかなりやばい不健康な生活をしていました。
運動はしないし、インスタントラーメンばかり食べていましたし、夜寝るのもすごく遅かったです。
少しずつ自分でも継続してできるやり方を考えてやり続けていたら、今の生活に落ち着いてきました。
เมื่อประมาณ 4-5ปีที่แล้ว การใช้ชีวิตผมแย่มาก 
ไม่ออกกำลังกาย กินแค่มาม่าบ่อยๆ ไม่กินผัก นอนดึกมาก
แต่พยายามคิดว่า ตัวเองทำอะไรได้ ถ้าคิดออก ลองทำดูเรื่อยๆ แล้วถึงการใช้ชีวิตปัจจุบัน

これからも自分なりの最高の人生を生きるための生活を追求していきたいと思っています。
ต่อไปนี้ก็ พยายามปรับปรุงชีวิตผม เพื่อจะได้ชีวิตมีความพ่อใจมากๆ






にほんブログ村


にほんブログ村

にほんブログ村