昨夜から僕の寝相や寝言のせいで妻と険悪な状態が続いています。さて乗り切ろうか?
เนื่องจากท่านอนและละเมอผมในช่วงนี้ ความสัมพันธ์ของเราไม่ค่อยดีอยู่ จะแก้ยังไงดีนะ





タイの朝 ตอนเช้า




-土曜日の朝
เช้าวันเสาร์



IMG_20220319_080430

今朝はちょっと遅めの起床。8時に起きました。
วันนี้ตื่นสาย ตื่น 8โมงเช้า

IMG_20220319_084435

朝から娘の宿題をやります。
ทำการบ้านกับลูกสาว

IMG_20220319_084747

のりでニュース記事を貼ります。
ใช้กาวติกบทความ




朝ご飯
อาหารเช้า



IMG_20220319_093159

今朝も妻がめだま焼きを作ってくれました。
เมียทำไข่คาว

白身のところは妻にとられました。
เมียขโมยไข่ขาว

IMG_20220319_093234

いただきます。
จะกินละนะ



朝のエクササイズ
ออกกำลังกายตอนเช้า





ベッドの上でこの運動を10分しました。
ออกกำลังกายบนเทียงสิบนาที

IMG_20220319_112251

現在体脂肪は20%です。一番しぼれてたときは13%くらいでした。
ไข่มันร่างกายปัจจุบัน 20% ปีที่แล้วค่าน้อยที่สุดคือ 13%

体脂肪がしぼれていく生活習慣を取り戻します。
จะกลับไปนิสัยที่สามารถดลดไข่มันได้ครับ




タイの昼 ตอนบ่าย




お店でランチ
ข้าวราดแกง



IMG_20220319_124357

買い物に出た帰りに昼食をとることに
ไปซื้อของแล้ว มากินข้าว

IMG_20220319_124434

どれを食べようか?
กินอะไรดีนะ

IMG_20220319_124609

こんな感じになりました。
ทุกคนเลือกแล้ว

IMG_20220319_124621

きょうは笑顔をみせてくれています。
วันนี้ยิ้มสวยดี

IMG_20220319_124820

僕のお皿はトッピングの緑でいっぱいです。
จานผมมีผีกสีเขียวเยอะ

IMG_20220319_124928

妻がこの葉っぱの名前を教えてくれましたが、思い出せない。
เมียสอนชื่อใบนี้แล้ว แต่จำไม่ได้

IMG_20220319_124956

最近娘はあんまりごはんを食べないので心配です。
ช่วงนี้ลูกไม่ค่อยกินข้าว เลยเป็นห่วงนิด



マグカップポンケーキ
ขนมแพนเค้กที่ใช้แก้ว



IMG_20220319_133929

ちょっと甘いものを食べたくなったのでホットケーキミックスで作りました。
รู้สึกอยากกินขนมหวานเลยทำขนมแบบนี้



昼寝
นอนพัก



自宅に戻るとそのまま昼寝タイムになりました。
กลับบ้านแล้ว นอนพัก

僕たち家族はとにかくよく寝ます。
ครอบครัวเราชอบนอนจริงๆ




午後のエクササイズ
ออกกำลังกายตอนบ่าย






午後も少し体を動かします。
ตอนบ่ายก็ออกกำลังกายนิด

休みの日はちょっと長めに28分ストレッチを行いました。
วันหยุดทำนาน 28 นาที

IMG_20220319_161039

娘も5分くらいまで付き合ってくれました。
ลูกสาวก็ทำด้วยกันประมาณ 5 นาที

IMG_20220319_161042

小さいうちがいっぱい体を動かして丈夫に育ってほしいですね。
อยากให้เด็กออกกำลังกายบ่อยๆ และขอให้ร่างกายแข็งแรงตลอด


タイの夜 ตอนเย็น



-夕食
ข้าวเย็น


IMG_20220319_183348

豚バラとインゲンの辛炒め
ผัดเผ็ดหมูสามชั้น

IMG_20220319_184255

たまごスープ
ไข่น้ำ

IMG_20220319_184348

娘はニンジンを丸かじり
ลูกกินแครอท

夜のエクササイズ
ออกกำลังกายตอนเย็น




ご飯はできましたが、まだ妻がそろわないのでその間にこちらの運動
ข้าวได้แล้ว แต่เมียไม่พร้อม เลยออกกำลังกายอันนี้

プランクをやりました。腹筋を鍛えます。
บริหารกล้ามเนื้อหน้าท้อง


IMG_20220319_185522

そしてようやくごはんにありつけました。
ในที่สุด กินข้าวได้แล้ว

今日は久しぶりに平和な夕食をとることができました。
วันนี้กินข้าวกันอย่างสงบๆ นะครับ

さいごに สุดท้าย


-寝言について診てくれる医者がないか知り合いの看護師さんに問い合わせたところ、とりあえずストレスを軽減してアルコールは控えてみてと言われました。それでも改善しないようなら病院を紹介してくれるようです。とりあえず今日から妻と娘とは別れて一人で寝てみることにします。

สำหรับละเมอ ผมปรึกษากับเพื่อนพยาบาลคนหนึ่งแล่ว เขาบอกว่าก่อนอื่นจะลดความเครียดและลดกินเหล้า ถ้าทำแบบนี้ก็ดีขึ้น เข่จะแนะน้ำโรงพยาบาลให้ผม เอาละ ตั้งแต่วันนี้นอนคนเดียว แยกนอนกับเมียกับลลูก

おまけ แถม

-こちら僕が毎日摂取しているものです。僕の体がこれらでできています。
อันนี้ผมกินทุกวัน ร่างกายผมทำจากสิ้นค้าดังต่อไปนี้ครับ

プロテイン โปรตีน

アーモンド อัลมอนด์

ハイカカオチョコレート ดาร์กช็อกโกเลต
スポンサードリンク