่ 最近寝言はひどい。ストレスから来てるのかな？
ละเมอช่วงนี้เสียงดังมาก สาเหตุคือความเครียดไหม

タイの朝　ตอนเช้า

今朝はくもり
มีเมฆ



まずはプロテイン
ก่อนอื่น กินโปรตีน






今日からシックスパックプロジェクト始めます。
ตั้งแต่วันนี้เริ่มบังทึกซิกซ์แพ็กผม

どこまでくっきりした板チョコを作れるか挑戦したいと思います。
ลองทำหน้าท้องเป็นซิกซ์แพ็กชัดๆนะครับ



今朝も娘は早起き
เช้านี้ก็ลูกสาวตื่นไวๆ



一緒にコーヒー豆を挽きます。
บดเมล็ดกาแฟด้วยกัน



妻も飲みたいというので一緒に飲み増した。
เมียก็อยากกิน เลยกินด้วยกัน








時間がほとんどなかったのでこれの最初の2分間だけ娘と一緒にやりました。
ไม่ค่อยมีเวลา เลนทำตามคลิปนี้แค่สองนาทีกับลูก

毎日少しでもコツコツ継続することがシックスパックを維持する秘訣です。
เกล็ดลับที่รักษาซิกซ์แพ็กคือออกกำลังกายวันละนิดทุกวันต่อเนื่องครับ










同僚からお菓子をいただきました。これもチームワークです。
เพื่อนเอาขนมให้ผม เป็นทีมเวิร์ค

午前中は砂糖や炭水化物は控えたいですが、たまにちょっと食べるくらいは問題ないです。
ตอนเช้าไม่อยากกินน้ำตาลหรือคาร์โบไฮเดรต แต่นานๆครั้งกินนิดหน่อยไม่มีปัญหาครับ

タイの昼　ตอนบ่าย

自宅にもどると塀の前の草がきれいに刈られていました。
กลับบ้านแล้วเห็นว่าหน้าบ้านตัดหญ้าแล้ว

大家さんがやってくれたようです。気になっていたので助かりました。
เจ้าของบ้านทำให้แล้ว ขอบคุณมากครับ









妻は洗濯好きなようです。今日はカーテンが干されていました。
เมียชอบซักผ้า วันนี้ตากผ้าม่านแล้ว






今日は、僕が会社で買ってきたおかずとバジャーンというちまきのようなものを食べました。
วันนี้ผมซื้อกับข้าวจากโรงงานและมีบะจ่าง



竹の葉にくるまれています。
ห่อใช้ไผ่



中身はこんな感じ
ข้างในแบบนี้




ちまきであってますか？
ภาษาญี่ปุ่นเรียกว่าอะไรดี








午後は銀行に用事があり、その待ち時間にさっとこれやりました。
ตอนบ่ายมีธุระที่ธนาคาร เวลารอ ออกกำลังกายตามคลิปนี้




10分間ただジャンプするだけです。
กระโดด 10 นาทีเฉยๆ

銀行の前でいい汗をかきました。
เหงื่อออกแล้วที่หน้าธนาคาร

銀行の前で飛び跳ねてたら変な人ですか？
ถ้ากระโดดหน้าธนาคาร เป็นคนแปลกๆไหม 555 


癒しのナッツ
นัทที่ผักผ่อน



今日はあまり空腹を感じないので、ナッツは少なめにしました。
วันนี้ไม่ค่อยหิว เลยกินแค่นี้

タイの夜　ตอนเย็น

今日はお米がきれたので麺料理を食べることにしました。
เนื่องจากว่าข้าวหมดแล้ว เลยมาซื้อก๋วยเตี๋ยว



こちらがスープ。
อันนี้น้ำซุป

ナムトックとナムサイの二種類から選びます。
เลือกน้ำตกหรือน้ำใส



こんな屋台でクウィティアオを買いました。
ซื้อร้านนี้





僕のやつだけ黄色の麺で、妻と娘は白い面です。
ของผมสีเหลือง ของเมียกับลูกเส้นเล็ก



トマトとキャベツを追加しました。
เพิ่มมะเขือเทกับกะหล่ำปลี



そして今日も結局食事中から空気がぴりついてきました。
แล้ววันนี้ก็ระหว่างเวลากินข้าว บรรยากาศเราเปลี่ยนแล้ว

我が家の平穏はいつ訪れるのか？
ความสงบของเราจะได้เมื่อไรนะ

さいごに　สุดท้าย

-ここ数日、僕の寝言が叫び声のような大きな声になっています。ほぼ毎日。悪夢を見ている認識はある。夢の中で誰かに対して怒っているのも認識している。やはり原因はストレスなのであろうか？

ช่วงนี้ผมมะเมอเหมือนตะโกงเสียงดังมาก เกือบทุกวัน ผมเข้าใจว่าผมดูฝันร้าย โมโหในฝัน แต่ไม่ตั้งใจตะโกง สาเหตุนี้คือความเครียมมากหรือเหปล่า

それでは
ขอบคุณครับ

おまけ　แถม

-
プロテイン　โปรตีน

アーモンド　อันมอนด์

ハイカカオチョコレート　ดาร์กช็อกโกเลต