タイの我が家にはときどきコウモリが進入してきます。糞尿をまき散らしていくのでどうにか対策を考えたいです。
บ้านเรา นานๆครั้งค้างคาวเข้ามาในบ้าน ค้างคาวนั้นฉี่และขี่ในห้องนอน อยากจะป้องกัน

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朝 ตอนเช้า

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今朝は6:30頃に起きて、体重を量りました。
ตื่น 6.30น. แล้วชั้นน้ำหนัก

66㎏になってました。
66กก.แล้ว

ちょっと生活習慣が体脂肪が増える感じになってきてるみたいです。
น่าจะกิจวัติประจำวันของผมปัจจุบันทำให้ไข่มันขึ้นง่าย

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キレイな右肩上がりですね。この調子だと70㎏になる日も近い。
น้ำหนักขึ้นเรื่อยๆ เดี๋ยวก็ 70 กก.

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昨年は一年間、体重と体脂肪をキープできてました。
ปีที่แล้วรักษาน้ำหนักทั้งปีได้


とりあえず朝一の運動は継続していきましょう。
ตอนแรกออกกำลังกายทุกเช้าต่อเนื่องดีกว่า




今朝も寝たままできる運動。
เช้านี้ก็ออกกำลังกายที่นอนเฉยๆก็ทำได้

これだったらやる気がない日でもなんとかやれる。
ทำแบบนี้ วันที่ไม่มีแรงก็ทำง่าย

そして昨日届いたエチオピアのコーヒー豆を淹れます。
จากนั้นก็ชงกาแฟเอธิโอเปียที่เพิ่มได้รับเมื่อวานนี้

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味見したい。
อยากรู้ว่ารสชาติแบบไหน

ちょっと酸味が強い感じですね。
เปรี้ยวนิด

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最近コーヒーの味を楽しめるようになってきました。
ช่วงนี้รู้สึกรสของกาแฟได้แล้ว

味覚は大事です。
ความรู้สึกในการรับรู้รสชาติคือสำคัญนะครับ



そして気分よく出社しようと思ったら.....
แล้วตอนที่ผมออกจากบ้านเพื่อนไปบริษัท...



バ、バイクがーーーーーー!!!
ม.มอเตอร์ไซค์

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昨夜の雨で地盤が緩んでいたため、倒れてしまったようです。
เนื่องจากว่าเมื่อคืนฝนตกหนักทำให้ดินนุ่มนิ่มๆ มอเตอร์ไซค์เลยล้ม

ごめんね、スーパーカブ君。
ขอโทษนะครับ น้องม Super cub




そして小顔エクササイズも忘れずに。
แล้วออกกำลังหานใบหน้าที่ทำให้หน้าเล้กลงด้วย



雨が降ったせいか自宅にコウモリが入って来たようです。
แล้วค้างคาวเข้ามาในบ้านอีก 
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昨年末にも一回来てました。
สิ่งปีที่แล้วก็เคยเข้ามา กลับมาอีกแล้ว


他っておけばそのうち出ていくでしょうか?
รออีกสักพักก็ออกไปไหมครับ














午後 ตอนบ่าย

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久しぶりに家族三人で昼食。
กินข้าวเที่ยงที่บ้าน ครอบครัวสามคน

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今日から白米の量を茶碗一杯だけにしてとリクエストしてみましたが、減っているでしょうか?
ตั้งแต่วันนี้บอกเมียว่ากินข้าวสวยถ้วยหนึ่งต่อมื้อ แต่น่าจะเหมือนเดิม 

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食後は朝食べ忘れていたブルーベリーをヨーグルトと食べます。
หลังกินข้าว กินบลูเบอร์รี่กับโยเกิร์ตที่เมื่อเช้าลืมกิน



とにかくゆっくり噛んで食べます。
อย่างไรก็เคี้ยวดีๆ 



最近疲れが溜まってるようなので、「つっかれた~!!」と叫んでみました。


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間食はいつもの素焼きアーモンドとクルミ、それにダークチョコレートも食べています。
การกินเล๋นๆ คืออัลมอนด์ วอลนัท และดาร์กช็กโกแลต

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でも売店でお菓子も買っちゃいました。
แต่ยังไม่พอ เลยซื้อขนมเพิ่ม

ストレスが多かったり、運動量が少なくなるとお菓子を食べる量が増えます。
เวลาเครียดเยอะ หรือออกกำลังกายไม่พอ ทำให้ผมกินขนมมากขึ้น


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夜になってもコウモリは居座っています。二匹でハグしてますね。
มืดแล้ว แต่ค้างคาวยังอยู่ในห้อง สองตัวกอดกัน

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夜ご飯はこんな感じ。魚の缶詰サラダと野菜の天ぷらです。
ข้าวเย็น ยำปลากระป๋องกับเทมปุระผัก

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パクチーはすごくおいしいかったです。
ผักชีอร่อยมาก

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食後はまたお菓子。
แล้วกินขนมอีก

もう止まらないですね。
หยุดกินไม่ได้



そして寝る前は日課の絵本の音読とストレッチ。
ก่อนนอนหลับ อ่านหนังสือเด็กและยืดเส้น
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妻が動画を撮ってくれました。
เมียถ่ายวิดีโอให้



多少発音が違っても気にせず読み続けましょう。
ออกเสียงผิดก็ไม่เป็นไร อ่านต่อเลย

毎晩少しずつ練習していれば、そのうちに正しい発音ができるようになります。
หักอ่านวันละนิดๆ ต่อเนื่อง เดี๋ยวก็ออกเสียงดีขึ้น

それでは
ขอบคุณครับ









◆Youtubeチャンネル:Tony nihon-GO!
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